整理东说念主：金星

养分健康科普作家

中国注册养分师

原浙江大学附庸二院临床养分师。

专科擅长： 体重管束、疾病养分评估及疗养、养分科普。

著作首发与：养分师金星

已授权《中国临床养分网》发布

※本文基于伊莎贝拉温滋著《桥本甲状腺炎90天疗养决策》一书进行重心部分的整理，如需详备了解，请复旧正版。

“你的运说念不是基因决定的。”——基因仅仅给枪上了膛，扣动扳机的是你的饮食养分结构、通顺花式、热诚压力管束等。

- 桥本不错调治吗？

- 弗成，然则不错逆转程度、摈斥病症。

了解桥本甲状腺炎

桥本甲状腺炎（Hashimoto’s thyroiditis），是一种自己免疫性疾病，它是导致甲状腺功能减退最常见的原因。这种疾病是由免疫系统演叨地抨击甲状腺组织引起的，导致甲状腺弗成产生实足的激素来知足躯壳的需求。跟着时辰的推移，这种情况不错进展为甲状腺功能减退症（hypothyroidism），患者可能会履历：

体重加多

疲劳

忘记

畏寒

皮肤干燥

便秘

抑郁

丧失跨越心

脱发

肌肉痉挛

躯壳僵硬

要津难熬

热诚不结实

眉毛外侧三分之一零碎

月信失调

不孕

躯壳苍老

同期，也会出现甲状腺功能亢进的症状，如孱羸、霸道、易怒、心悸等。 在桥本的经由中，患者会在甲减和甲亢之间波动，以致同期出现两种疾病的症状。

除此以外，桥本患者还会出现多种全身性症状，躯壳会堕入一种免疫系统过载、肾上腺激素特地、肠说念菌群失调、消化功能受损、解毒功能受损、炎症响应以及甲状腺素开释特地等多样混乱情况。

桥本发展的5个阶段

※ 阶段1： 患者存在发生桥本的遗传倾向，但莫得证实出任何症状；

※ 阶段2： 自己免疫抨击甲状腺的肇端阶段，甲状腺抗体检测可能为阳性，然则其它血检收尾可能处于平日范围，莫得进一步检测的话，可能会被会诊为霸道或者抑郁；

※ 阶段3： 甲状腺腺体笨重的证实初步出现，促甲状腺素水平轻微升高；

※ 阶段4： 引起权臣的甲状腺腺体笨重，患者出现彰着症状，促甲状腺素水平升高，T3和T4水平缩短；

※ 阶段5： 产生其它自己免疫性疾病，如红斑狼疮、风湿性要津炎、干燥抽象征、银屑病等。

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基本疗养决策

常用的药物左旋甲状腺素，自然能缓解症状，然则无法治理潜在的疾病根源，这亦然为何好多患者在服药后，依旧会受到脱发、脑雾、体重加多、抑郁、困乏等症状的困扰。

1. 肝脏复旧决策：2周

肠说念渗漏会导致毒素领受过多，而甲状腺功能减退则形成排汗才气缩短，是以桥本患者很容易出现化学物资积留体内的情况。肝脏复旧决策不错缩短体内的毒性负荷，让毒素更快排出，让65%的桥本患者感受到了权臣的好转。

1）去除潜在的食品触发要素

- 谷卵白：系数包含小麦、大麦和黑麦的食品。

- 乳成品：对酪卵白和乳清卵白明锐，乳成品需要破除，包括卵白粉，可用椰汁、杏仁奶、豌豆卵白、水解牛肉卵白等代替。

- 糖：逃匿蔗糖、高果糖玉米糖浆等，不错使用甜菊糖、木糖醇、海藻糖等替代，然则三氯蔗糖、糖精、阿斯巴甜等东说念主工甜味剂不不错使用。

- 大豆：包括毛豆、豆奶、豆腐、豆酱、酱油等。

- 咖啡因：咖啡因会妨碍就寝，弱化肾上腺功能，加多肠说念渗入性，提出用柠檬水、姜黄茶、薄荷茶等代替。

- 乙醇：乙醇会导致血糖失衡、肝脏毒素淤积、肠漏和小肠细菌过度滋长。

2）添加有匡助的食品

- 柠檬水： 具有净化功能，解救肝脏的排毒旅途，可将甲状腺素类药物与热柠檬水一皆服用，有助于药物的领受。

- 疾病根源绿色蔬果汁： 1杯嫩菜心+2根 胡萝卜+1个牛油果+1根芹菜+1根黄瓜+1束罗勒叶+1杯椰汁+1勺豌豆卵白粉+略微海盐调味，放入搅动机中搅动均匀。

- 甜菜根： 抗炎抗氧化，不错促进排毒，每周进食1-2份甜菜根，联接健康的脂肪和卵白质类食品一皆食用

- 十字花科蔬菜： 匡助肝脏排毒，包括卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝、芜菁甘蓝

- 香菜： 自然螯合剂，不错联接毒素并匡助排出。

- 纤维： 提升排泄毒素和过量激素的才气，缓缓加多饮食中膳食纤维的量。

- 幼苗和幼芽： 含有大要解毒的自然酶。

- 绿果汁和叶绿素： 6-7根小胡萝卜+1个青苹果+3-4根芹菜杆+3杯捣碎的羽衣甘蓝+1个去皮的酸橙+略微海盐调味，用榨汁机榨汁饮用，若是你有血糖问题，加入1-2汤匙椰子油或者一个牛油果。

- 发酵食品： 含有大都益生菌，大要促进肠说念排毒，如发酵的椰子酸奶、椰汁和卷心菜等。

- 姜黄粉： 匡助消释金属毒素和排毒，合营黑胡椒粉一皆食用，可增强收尾。推选桥本患者饮用姜黄茶，作念法为1茶匙姜黄粉+1茶匙姜末+1撮黑胡椒粉+1撮肉桂粉+1个柠檬汁+甜菊糖调味+1杯滚水，冲泡均匀。

- 浆果： 黑莓、蓝莓、覆盆子、草莓等，富含植物养分素和抗氧化物资，血糖友好，如蓝莓中含有丰富的肌醇，不错改善甲状腺功能和调遣血糖，每天傍晚吃半杯-1杯浆果。

3）减少在毒素环境中的深远

- 绿化你的厨房：丢弃特氟龙、不锈钢和塑料材质的炊具，剿袭玻璃、陶瓷、铸铁材质。

- 绿化你的饮水：瓶装水，或者使用反渗入过滤器饮水机。

- 绿化你的空气：家中使用空气净化器及可净化空气的绿植。

- 整理个东说念主照料用品：将个护家具数目减至最少，坚捏2周不化妆最佳。

4）增强排毒旅途

- 出汗：通顺、蒸桑拿、泡滚水澡、高温瑜伽等。

- 肝脏复旧补剂：N乙酰半胱氨酸（NAC）、纯氨基酸、姜黄素、水飞蓟、复合维生素B族、镁等。

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2. 肾上腺归附决策：4周

甲状腺功能减退会触及肾上腺，它们之间存在一种反馈回路，90%的桥本患者存在某种程度的肾上腺功能拦阻，然则血液检测不会高慢，若是莫得对肾上腺予以复旧的情况下服用甲状腺素类药物，会对肾上腺功能产生负面影响，触发或者加重一系列症状，如：嗅觉不胜重担、疲困、精神朦拢、早起穷苦、渴慕咸的食品、轮换性泻肚与便秘、低血糖、低血压、性欲削弱、抗压才气削弱、轻度抑郁、生存乐趣减少、经前抽象征症状加多、重宗旨不连合、悲哀力差等。

1）休息

- 尽可能每晚睡足10-12小时，至少坚捏14天。晚上9-10间上床休息，早上9点再起床，清晨7-9点最利于肾上腺疲劳的归附。

- 戒掉咖啡因。

2）减压

- 磨真金不怕火：跑步、骑车等有氧通顺，合营拉伸和肌肉力量履行，如：瑜伽、普拉提、分量履行。

- 积极看待问题：合营冥思，让躯壳转入休息-结实-康复模式，可使用瑜伽呼吸法4-7-8，即：先数4个数的时辰完成吸气，再屏住气数7个数，终末数8个数完成呼气。

- 其它措施：阅读、熏陶感德、凝听水疗音乐、收纳、算帐杂物、大笑、领养宠物、鉴识、编织、写日志。

3）减少炎症

- 疾病根源原始饮食：坚果、种子、肉类、蛋类、蔬菜和生果，不包含系数的加工食品及谷物，不错缩短炎症，匡助躯壳自我确立。

4）均衡血糖

- 抑遏碳水化合物，优先食用卵白质、脂肪和蔬菜，碳水类食品一定要和脂肪或卵白质类食品组合食用，碳水与卵白质的比例不要卓越2:1，剿袭低生糖指数的饮食。

- 侧目糖、甜品和谷物，生果抑遏每天1-2份，尽量不喝果汁。

- 不要扩充禁食或者轻断食，对肾上腺会形成压力。

5）补充养分素和适应原

- 调遣生理功能的草药：南非醉茄、黄芪、灵芝、党参、刺五加、东说念主参、绞股蓝、甘草、玛卡、五味子等。

- B族维生素，尤其是B1、B5、B7、B12。

- 维生素C，500-3000毫克/天。

- 硒：200-400微克/天，剿袭硒代甲硫氨酸。

- 镁：剿袭柠檬酸镁或者甘氨酸镁。

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3. 肠说念均衡决策：6周

前2项决策匡助你结实激素水平、治理化学物资明锐症并缩短了要津痛、皮疹、脑雾、热诚波动和疲劳，会让你感受到彰着的好转。由于肠说念渗入性的蜕变（又称为肠漏症）是桥本的诱发要素，本决策将会发愤于确立受损的肠黏膜并归附肠说念菌群均衡。

1）去除响应性食品

- 扩充疾病根源自己免疫饮食，该饮食应去除咖啡因、乳成品、蛋类、谷物、豆类、茄属植物、坚果、海藻、种子、糖。不错食用的包括生果、肉类、橄榄油、贝类、蔬菜。

2）补充酶类

-消化酶：甜菜碱盐酸胃卵白酶，然则胃溃疡患者、正在服用（阿司匹林、布洛芬等）和类固醇药物（泼尼松、氢化可的松等）的患者不可使用，正在服用抑酸药（质子泵扼制剂、甲磺噻脒等）的患者不要同期服用。

-卵白水解酶：菠萝卵白酶、木瓜卵白酶、芦丁或芸香苷三水合物、胰凝乳卵白酶、胰卵白酶、胰酶。饭前45分钟或者饭后1.5小时服用。

3）均衡肠说念菌群

-发酵食品：泡菜、发酵蔬菜、酸奶等。

-益生菌：从小剂量（10-100亿）启动缓缓加多用量（500-36000亿），剿袭乳酸菌、布拉酵母菌和孢子益生菌。

4）滋补肠说念

- 骨头汤： 5根鸡腿+2杯羼杂的碎胡萝卜、洋葱和芹菜+1汤匙苹果醋+海盐调味+结义水

- 谷氨酰胺（每天3次，每次5克）、锌（30毫克/天）、NAC（1800毫克/天）、omega-3脂肪酸（1-4克/天）、维生素D（5000IU/天）

在完成以上三项基础决策之后，请进行自我评估，坚信你会获取改善和好转！

《中国临床养分网》裁剪部

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